Contractura Muscular en Fútbol

La Contractura Muscular en Fútbol es una de las lesiones musculares más frecuentes en los futbolistas.

Saber qué es una Contractura Muscular, sus causas, cómo se produce y cómo prevenir una contractura muscular en el futbolista te pueden ayudar a saber evitar esta enfermedad tan «puñetera».

Lo más importante que tienes que saber es que no son lesiones graves. Pero sí que son lesiones que van a necesitar que acudas al médico o al fisio para ser tratadas.

Imagino que ya sabes que la función del músculo es contraerse y relajarse para producir los movimientos. Así el esqueleto se podrá mover.

Así, podrás mover el brazo, la pierna, los dedos, pero también podrás caminar, correr y, por supuesto, respirar.

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No olvides que para poder respirar necesitas contraer y relajar los músculos intercostales (los músculos que tienes entre las costillas).

Si el 10% del cuerpo humano está formado por la piel, los músculos son la estructura de un 40% del cuerpo humano.

Quien controla al Sistema Muscular y ordena sus movimientos es el Sistema Nervioso Central.

Además, también existe un músculo con autonomía propia, que es el corazón.

Ahora te voy a explicar en primer lugar Qué es una Contractura Muscular.

Qué es una Contractura Muscular en el Deportista

La Contractura Muscular en el deportista se produce cuando el músculo se contrae de manera involuntaria e incorrecta y ya no vuelve a su estado de relajación normal.

La Contractura Muscular en el futbolista no va a desaparecer y va a continuar en el tiempo.

Por lo tanto, va a necesitar de un tratamiento para que desaparezca.

Lo que tú vas a notar, si te palpas la contractura muscular es un nudo o una bola dura.

En ocasiones, también es conocida la Contractura Muscular con el nombre de “Nudo Muscular” o “Bola Muscular“.

¿A quién afecta la Contractura Muscular en el Fútbol?

No solo los futbolistas presentan una contractura muscular, sino que la contractura del músculo puede afectar a cualquier persona.

Desde el punto de vista muscular, puede afectar a cualquier músculo del cuerpo.

Puede ser importante que conozcas que el músculo se puede contracturar con mucha mayor frecuencia en:

1. Deportistas.
2. Futbolistas.
3. Personas que practican deporte con frecuencia.
4. Personas que tienen de forma habitual malas posturas corporales.
5. Personas que trabajan muchas horas sentadas.
6. Personas mayores.
7. Personas con trastornos de ansiedad o estrés.
8. Personas que realizan movimientos musculares de repetición.
   • En el trabajo.
   • En su vida diaria habitual.
   • Deportistas o personas que practican deporte.

Causas de una Contractura Muscular en el Fútbol

Las causas que pueden provocar que tengas una contractura en un músculo mientras juegas al fútbol o estás realizando cualquier ejercicio en un entrenamiento son las siguientes:

1. La pérdida de la Elasticidad muscular.
2. La pérdida o disminución del tono muscular.
3. La realización de un ejercicio físico intenso:
   • Cuando se realiza un entrenamiento físico intenso.
   • En partidos de fútbol en los que se realiza un gran esfuerzo físico.
   • Tras un esfuerzo muy intenso durante un partido de fútbol o un entrenamiento:
     • Tras un esprint.
     • Tras un movimiento de extensión extremo, al intentar despejar, por ejemplo.
4. La sobrecarga muscular: Una sobrecarga muscular puede dar lugar a una contractura muscular:
   • Como consecuencia de ejercicios físicos intensos.
   • Tras ejercicios físicos repetidos.
5. El aumento de la tensión intramuscular. El músculo puede aumentar su tensión y estar más propenso a tener una contractura muscular en casos de:
   • Estrés.
   • Ansiedad.
6. El frío. Provoca contracciones involuntarias del músculo que pueden acabar en una contractura.
7. La deshidratación o no beber la cantidad de líquido suficiente.
8. Alteraciones alimenticias.
9. La realización de movimientos musculares repetitivos:
   • Es frecuente en caso de repetición de ejercicios durante los entrenamientos.
   • Realizar muchas repeticiones de un mismo tipo de ejercicio puede dar lugar a una contractura muscular.
10. El exceso de entrenamiento físico.

Tipos de Contractura Muscular en el Futbolista

Existen dos tipos de Contractura Muscular en el futbolista, así como en cualquier deportista y el resto de personas.

Son las siguientes:

1. Contractura Muscular en el Fútbol por sobreesfuerzo durante el ejercicio físico. El mecanismo por el cual se produce este tipo de contractura muscular es el siguiente:
   • Por acumulación de metabolitos de deshecho producidos durante el ejercicio físico.
   • El músculo no es capaz de eliminar esos metabolitos.
   • Estos metabolitos se acumulan en el músculo.
   • Como el Ácido Láctico.
2. Contractura Muscular en el Fútbol después de un esfuerzo físico. El mecanismo por el cual se produce este tipo de contractura muscular es el siguiente:
   • Tras un esfuerzo físico intenso el músculo no es capaz de volver al estado de relajación, de reposo.
   • El músculo se contrae, pero no se relaja.
   • El músculo acumula mucha fatiga tras el esfuerzo físico intenso o repetido.
   • El músculo o una zona del músculo se queda contracturado.

Síntomas de una Contractura Muscular en el Deportista

Durante la Contractura Muscular en el fútbol se produce un acortamiento del músculo.

Ese acortamiento va a producir una rigidez en el músculo, lo que va a provocar que el movimiento que tenga que realizar este músculo esté limitado.

Por tanto, los síntomas de la contractura Muscular en el futbolista van a estar provocados como consecuencia de:

• El acortamiento muscular.
• La rigidez del músculo.
• La limitación del movimiento muscular.

Por ello, los síntomas de la contractura del músculo van a ser los siguientes:

1. Dolor. Cuando intentes mover ese músculo que está contracturado.
2. Imposibilidad para mover el área del cuerpo afectada.
3. Inflamación. La zona de la  contractura del músculo puede estar inflamada en ocasiones.
4. Rigidez muscular. Si te palpas la zona de la contractura puedes notar una zona rígida y dura.

Los lugares en los que con más frecuencia se produce una contractura muscular son:

1. Músculos de la pierna:
   • Isquiotibiales.
   • Aductores.
   • Gemelos.
   • Cuádriceps: Más el Vasto inteno.
   • Sóleo.
2. La espalda. Con más frecuencia en el músculo Trapecio.

Diagnóstico de la Contractura Muscular en Fútbol

El Diagnóstico de la Contractura Muscular en el Fútbol se realiza fundamentalmente mediante:

• La Exploración Física del futbolista y de la zona muscular afectada.
• La palpación del músculo afectado es la mejor manera de realizar el diagnóstico de la contractura muscular en el futbolista.

No suele ser necesario la realización de ningún estudio radiológico.

Solo se realizarán radiografías u otro tipo de estudios radiológicos cuando se sospeche que pueda existir otra patología asociada a la contractura del músculo.

En tal caso, habrá que realizarle al futbolista:

• Una Ecografía Muscular.
• O una Resonancia Magnética Muscular.

Tratamiento de la Contractura Muscular del Futbolista

El tratamiento de la Contractura Muscular del fútbolista puede ser de 2 tipos:

1. Tratamiento Médico.
2. Tratamiento de Fisioterapia.

Tratamiento Médico de la Contractura Muscular en el Fútbol

Las contracturas musculares son una patología leve.

Por ello, el tratamiento médico efectivo va a consistir en la prescripción de unos medicamentos que estarán marcados por la importancia de la contractura muscular.

Los fármacos que se pueden utilizar son los siguientes:

1. Analgésicos. Para calmar el dolor.
2. Antiinflamatorios.
   • AINES o Antiinflamatorios no esteroideos. Son los que con más frecuencia se usan.
   • Corticoides: A veces, una gran contractura lumbar que produzca una lumbalgia aguda muy dolorosa que provoque en el futbolista una gran incapacidad aguda, puede requerir el uso de este tipo de medicamentos.
3. Relajantes Musculares.
   • Solo deben de ser utilizados en la fase aguda de mayor dolor.
   • Producen efectos secundarios.
   • Pueden producir dependencia.
   • No se recomienda la utilización mayor de 7 días.

Tratamiento de Fisioterapia de la Contractura Muscular en el Futbolista

En muchas ocasiones, el tratamiento de fisioterapia de la contractura muscular es la mejor elección para el tratamiento de la contractura muscular, no precisando tratamiento médico alguno.

El tratamiento de fisioterapia debe de ser aplicado por un profesional de solvencia y con muy pocas sesiones puede desaparecer la contractura del músculo.

El tratamiento de elección es la terapia manual.

Otro tratamiento que se puede aplicar en casa:

1. Es el calor local:
   • Mediante la aplicación de una almohadilla eléctrica.
   • El calor es un vasodilatador y favorecerá la eliminación de los metabolitos de deshecho desde el músculo al torrente sanguíneo.
2. La realización de estiramientos.

Como complemento al tratamiento médico y de Fisioterapia, se aconseja descansar en el caso de una contractura muscular secundaria al sobreesfuerzo.

Cómo prevenir una Contractura Muscular en el Fútbol

Existen varios consejos muy importantes que van a servir para evitar una Contractura Muscular en el fútbol.

De ti depende llevarlos a la práctica o no, pero si te interesa conocer cómo prevenir una contractura muscular, aquí te los dejo para que los pongas en práctica.

1. Haz un “Calentamiento Muscular” antes de realizar un ejercicio físico. Calentar la musculatura antes de la realización del ejercicio es fundamental (te lo aconsejo como Médico y como Entrenador Nacional de Fútbol).
2. Después del Ejercicio Físico, haz una buena sesión de “Estiramientos musculares“.
   • Este aspecto también es fundamental tanto después de los entrenamientos como después de los partidos de fútbol.
   • Incluso, realizar estiramientos de los grupos musculares de la espalda te va a prevenir las temidas contracturas musculares que con frecuencia sufren músculos.
3. Es fundamental proporcionar a tu cuerpo siempre una buena postura corporal en la ejecución de los lances del fútbol.
4. Dormir con una buena postura corporal.
5. Evitar el estrés y la ansiedad.
6. Caminar con la espalda recta, no encorvado hacia delante.
7. Evita la deshidratación: Bebe la cantidad de líquido y de bebidas isotónicas adecuada antes, durante y después del entrenamiento y de los partidos de fútbol.
8. Siéntate con la espalda recta.

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