Cómo Entrena Pep Guardiola el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad

Conocer Cómo Entrena Pep Guardiola el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad es una oportunidad única para que te hagas una idea de este tipo de entrenamiento.

Descubrir cómo los Entrenadores y Preparadores Físicos de la élite mundial adaptan la preparación física al entrenamiento diario es un buen método para que lo puedas aplicar en tus entrenamientos.

La metodología actual de entrenamiento en el fútbol pretende desarrollar un método de entrenamiento focalizado en el trabajo con balón.

De tal manera, cada aspecto diferente de la preparación física de un futbolista, tanto del fútbol de élite, como amateur o del fútbol de base, tiene que ser adaptado específicamente a los ejercicios con balón.

Esa integración de ejercicios de Preparación Física con ejercicios con balón no es sencilla.

Uno de los objetivos de goldepenalti es ofrecerte de manera gratuita un amplio abanico de ejercicios de fútbol, analizarlos y explicarlos con precisión para que los puedas implementar en tus entrenamientos.

¿Qué es el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad?

El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad también conocido por sus siglas en inglés como  H.I.I.T. High Intensity Interval Training es un método de entrenamiento de Resistencia caracterizado por los cambios sistemáticos entre:

  • La Fase de Carga o Periodo de Trabajo de Alta Intensidad.
  • La Fase de Recuperación

Intensidad de la Carga

Dependiendo de la Intensidad de la carga los Entrenamientos Interválicos los podemos dividir en 2 tipos:

  1. Interválico Intensivo de Alta Intensidad: Más anaeróbico.
  2. Interváico Extensivo: Más aeróbico.

Duración de la Carga

Dependiendo de la Duración de la carga los Entrenamientos Interválicos los podemos dividir en 3 tipos:

  1. Intervalos cortos: de 15 a 60 segundos.
  2. Intervalos medianos: de 1 a 3 minutos.
  3. Intervalos largos: de 3 a 8 minutos.

Objetivos del Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad

El fútbol moderno se caracteriza por la realización de esfuerzos repetidos ejecutados a máxima intensidad. Estos esfuerzos se combinan con otras acciones de pausa o de recuperación de esos esfuerzos, que puede ser corta o larga.

La capacidad de realizar esos esfuerzos repetidos a máxima intensidad y con una capacidad de recuperación también elevada es lo que marca las diferencias entre los jugadores de primera y segunda división. Y no digamos si comparamos a los jugadores de Primera División con los de Tercera o el fútbol amateur.

Incluso, en una misma categoría, aunque se trate de jugadores amateur, aquellos equipos que mejor trabajen este tipo de entrenamiento tendrán una ventaja sustancial con el resto de equipos de la misma categoría.

Los objetivos que persigue este tipo de entrenamiento son los siguientes:

  1. Mejoras Funcionales:
    • A nivel Cardiorespiratorio: Con aumento del VO2 max (aumento del consumo máximo de Oxígeno)
    • A nivel Metabólico:
  2. Mejoras a nivel Muscular: Aumenta la potencia muscular.
  3. Aumento del tiempo para entrar en fatiga y mejora de las sensaciones desagradables de la fatiga.
  4. Aumento del tiempo de realización del ejercicio (sin que el futbolista lo note).
  5. Se fijan movimientos exigentes.

El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad puede ser realizado tanto durante la Pretemporada como durante la temporada de fútbol.

Integración de Ejercicios Físicos con Ejercicios con balón

Como puedes ver, la realización de este tipo de ejercicios tan exigentes físicamente puede ser difícil de implementar en un entrenamiento de fútbol cuando los queremos integrar a su vez con el balón.

Dependiendo de cómo se realice esa integración , los entrenamientos pueden ser mucho más amenos, de tal manera que:

  1. La percepción del ejercicio físico realizado por el futbolista durante las sesión de entrenamiento sea  mucho menor.
  2. La percepción psicológica del trabajo realizado por el futbolista durante la sesión de entrenamiento sea agradable y la de haber disfrutado con el entrenamiento.

Cómo Entrena Pep Guardiola el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad

El ejercicio de Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad que te presento de Pep Guardiola y que puedes ver más abajo, integra a la perfección la realización del ejercicio físico con la propuesta de realizarlo con balón.

Para ello organiza el ejercicio en una superficie de medio campo de fútbol.

En cada uno de los 4 cuadrantes establece una posta en la cual realizan los ejercicios con balón aprovechando la Fase de Recuperación o de Pausa.

Los jugadores que están realizando el entrenamiento, los divide en cuatro grupos. Cada grupo de jugadores ocupa una posta. Hay grupos de 6 y de 7 jugadores.

Los ejercicios que realizan en estas 4 postas son los siguientes:

  1. Posta Número 1: Un ejercicio de conducción.
  2. Posta Número 2: Un ejercicio de pared combinado con conducción y saltos.
  3. Posta Número 3: Un ejercicio de 1 contra 1.
  4. Posta Número 4: No se aprecia bien en el video.

El tiempo de la Fase de recuperación está cronometrado por los preparadores físicos y cuando ésta termina, comienza la Fase de Carrera de alta Intensidad para realizar el entrenamiento interválico.

Es una forma magistral de integrar un ejercicio físico de alta intensidad con el trabajo con balón.

Yo, este tipo de ejercicios, también los realizo en mis entrenamientos. Pero no te lo voy a relatar en este momento como lo hago, sino que lo haré la próxima semana cuando lo publique en un nuevo artículo.

Lo he realizado en todos los equipos a los que he entrenado y los jugadores psicológicamente se lo pasan bomba y físicamente terminan fenomenal.

Solo te puedo adelantar que el tiempo que yo dedico para realizar este tipo de entrenamiento dura 21 minutos. Así que si quieres saber como lo realizo, tendrás que volver al Blog la próxima semana.

Objetivos de Pep Guardiola con el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad

Los objetivos de este ejercicio son los siguientes:

OBJETIVOS TÉCNICOS:

  • Ofensivos: Mejorar la conducción del balón, mejorar la realización de una pared, mejorar el regate en situación de uno contra uno.
  • Defensivos: No hay objetivos defensivos.

OBJETIVOS TÁCTICOS:

  • Ofensivos: No hay objetivos tácticos ofensivos.
  • Defensivos: Mejorar el marcaje individual uno contra uno.

OBJETIVOS FÍSICOS:

  • Mejorar la Resistencia: Capacidad Aeróbica, Potencia Aeróbica, Potencia Anaeróbica Láctica.

OBJETIVOS PSICOLÓGICOS:

  • Desarrollar la capacidad de esfuerzo.
  • Mejorar la toma de decisiones en situaciones de uno contra uno y tras un esfuerzo físico de alta intensidad.
  • Mejorar la conducción del balón tras un esfuerzo físico de alta intensidad.
  • Mejorar la capacidad de adaptación para realizar un regate en situación de uno contra uno tras un esfuerzo físico de alta intensidad.
  • Mejorar la capacidad de adaptación ante esfuerzos repetidos de alta intensidad.
  • Adaptar al jugador de fútbol a las sensaciones desagradables de la fatiga muscular tras un esfuerzo de alta intensidad.

Mira el video y comprenderás mejor este tipo de ejercicio.

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Muchas Gracias

Cómo Entrena Pep Guardiola el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad
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14 comentarios en “Cómo Entrena Pep Guardiola el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad

    • Muchas gracias Dusan Javier Peña por tu comentario.

      Tus palabras me alientan para seguir publicando artículos que puedan servir a todos los entrenadores.

      Un saludo

    • Muchas gracias Marco por tu comentario.

      Toda aplicación de los principios de la preparación física realizada por los Preparadores Físicos e integrada al entrenamiento con el juego con balón es muy interesante.

      Un saludo

    • Muchas gracias Freddy Valencia por tu comentario.

      El objetivo de goldepenalti es ofrecer información gratis sobre los diferentes métodos de entrenamientos que pueda ser útil para todos, así como información de medicina deportiva.

      Un fuerte abrazo

    • Muchas gracias Carlos por tu comentario.

      Y muy agradecido por tus palabras. Me dan mucho ánimo para seguir publicando artículos que cualquier entrenador pueda aplicar en sus entrenamientos.

      Un fuerte abrazo

    • Muchas gracias Homero Valencia por tu comentario.

      Me agrada que te parezca interesante el artículo. Un objetivo de goldepenalti.com es desgranar los entrenamientos para hacerlos mucho más comprensibles y que cada Entrenador y Preparador Físico pueda implementarlos en sus entrenos.

      Un saludo

    • Muchas gracias Nelson Julián por tu comentario.

      Es un método muy bueno de entrenamiento y, sobre todo, si te marcas unos objetivos que puedas conseguir.
      También deberías leer el artículo Cómo Realizar un entrenamiento Interválico de Alta intensidad en un equipo Amateur y con pocos medios, que publiqué después de este.

      Un fuerte abrazo

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